Jakie zasady ergonomii należy zastosować na stanowisku pracy
z monitorem ekranowym?
W dzisiejszych czasach większość osób spędza wiele godzin przed monitorami komputerów. Czy jesteśmy świadomi, jak ważne jest odpowiednie ustawienie naszego miejsca pracy? Ergonomia to nauka zajmująca się projektowaniem i dostosowywaniem narzędzi oraz otoczenia do potrzeb człowieka w celu zapewnienia mu maksimum wygody i bezpieczeństwa podczas wykonywania różnych czynności. W przypadku korzystania ze stołu roboczego lub biurka, które służą jako stanowsiko dla monitora ekranowego, istnieje kilka kluczowych aspektów ergonomicznych, które warto wziąć pod uwagę.
Ekrany optymalnej wielkości
Wybór odpowiedniej wielkości monitora ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia wzrokowego oraz postawy ciała. Ekspertom rekomenduje pracę przy monitorze o przekątnej od 22 do 27 cali (56-68 cm). Wyświetlacz nie powinien być ani za duży, ani za mały. Za duże monitory mogą wymagać ciągłego ruchu głowy i oczu, co może prowadzić do przeciążenia mięśni szyi oraz zmęczenia wzroku. Z drugiej strony zbyt małe monitory mogą skutkować niewygodnym nachylaniem się w celu dobrze widzieć treść na ekranie.
Właściwa odległość
Kolejny ważny czynnik to odpowiednia odległość pomiędzy naszym miejscem pracy a monitorem komputerowym.
Zaleca się utrzymanie dystansu około 50-70 cm pomiędzy oczami a ekranem monitora. Jeśli siedzimy bliżej,
nasze oczy będą nadmiernie obciążone i mamy większą szansę na wystąpienie problemów ze wzrokiem.
Natomiast jeśli jesteśmy zbyt daleko, tekst będzie trudniejszy do czytania.
Optymalna wysokość monitora
Nasza postawa podczas pracy przy komputerze również powinna być uwzględniona w aspektach ergonomicznego
ustawienia stanowiska roboczego. Monitor powinien znajdować się tak, aby jego górne krawędzie były równoległe
do linii naszych oczu lub nieco niżej niż linia horyzontalna patrzenia – zapewni nam to wygodne nachylenie głowy
i szyi. Można skorzystać z podstawki, aby ustawić monitor na odpowiedniej wysokości.
Ustawa siedzenia
Nasze krzesło powinno być dostosowane do naszych potrzeb ergonomicznych. Oto kilka ważnych wskazówek:
Kąt ugięcia kolan i łokci
Optymalny kąt między udem a golenią wynosi około 90 stopni, natomiast ramię powinno utrzymywać prosty,
bezkompresyjny kontakt z blatem stołu lub biurkiem.
Prawidłowe oparcie pleców
Oparcie krzesła powinno wspierać naturalną krzywiznę naszej lędźwiowej oraz zapewniającego odcinka.
Powinniśmy unikać długotrwałego pochylania się naprzód lub tyłem – może to prowadzić do bólów pleców
i niewłaściwej postawy ciała.
Aby chronić swoje zdrowie podczas pracy przed monitorem ekranowym przez dłuższy czas,
kluczowe jest przestrzeganie właściwych zasad ergonomii. Wybór odpowiedniego rozmiaru monitora,
odpowiednia odległość od niego, prawidłowa wysokość i ustawienie stanowiska pracy, a także prawidłowe
ustawienia krzesła to kluczowe aspekty. Pamiętajmy również o regularnych przerwach w celu rozciągnięcia mięśni,
ochrony wzroku oraz ogólnej poprawy naszego samopoczucia podczas długotrwałej pracy przed monitorem komputera.
Wezwanie do działania:
Zastosuj następujące zasady ergonomii na stanowisku pracy z monitorem ekranowym:
1. Ustaw monitor na odpowiedniej wysokości, tak aby górna krawędź była w linii wzroku.
2. Dostosuj odległość między oczami a monitorem – powinna wynosić około 50-70 cm.
3. Upewnij się, że monitor jest ustawiony prostopadle do źródła światła, aby uniknąć odblasków i nadmiernego zmęczenia wzroku.
4. Zachowaj prawidłowe ustawienie krzesła – stopy powinny być płasko oparte na podłodze, kolana zginać pod kątem prostym (okolo 90 stopni), a plecy trzymać wyprostowane i opierać je o oparcie krzesła lub fotela biurowego.
Aby uzyskać więcej informacji dotyczących ergonomii pracy przy komputerze oraz innych ciekawych tematów kreatywnej branży zapraszamy Cię do odwiedzenia strony https://kreatywnezaglebie.pl/.
